内经最佳起床时间

《黄帝内经》讲：“起居有常养其神也。”人要养神，首先要养心、养心必养神、养神必养德、养德必养道。养神：就需要调整好准确的、科学的、合理的作息时间。

人的起居要顺应天道，早睡早起，人不吃饭可以但是不能不睡觉，这占据了人体健康的70%的功劳，然后心态和饮食则各占10% 。人们白天需要释放100%的能量，晚上的睡眠保持了人体50%的能量，另外的50%就要从五脏(肝、心、脾、肺、肾)里去寻找，五脏就等于五藏(也是五cang)，如果人体没有养足五脏的能量，而体内又需要去找这种能量时，人体就成了负资产，人往往要透支自己时，负资产就要面临破产了，所以我们就要做到“起居有常”。而现在的企业家、亿万富翁们都只顾为金钱谋利，生活无常没有规律，他们接收不到来自身体的能量，不会养自己。虽然在事业上盈利颇丰，却让自己的身体破产了。

所以说，不顺应天道和自然规律就会受到天的惩罚。因为他们没有掌握“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。

古人也讲：“一年之计在于春，一日之计在于晨，一人之计在于少。”少年时期就相当于春夏之季，养阳，用来获取知识与智慧等。老年则相当于秋冬之季，养阴。就像我们做平衡养生操时，上午用动作来做养阳气，下午晚上则用意念来做补阴气，是同一个道理。

我们的每一天也可以分为春夏秋冬：日春为凌晨3:00—9:00，日夏为早上9:00—下午15：00，日秋为下午15:00—晚上21:00，日冬为晚上21:00—凌晨3:00 。所以人在晚上21:00就要入睡到凌晨3:00，这是日冬之时，人体能量需要藏，是睡觉的最佳时间。

如果归为每两个小时一节时，3:00为日春、4:00为雨水、5:00则为惊蛰，古语里讲惊蛰就是动物的重生之时，要像动物学习。所以到早上5:00 起床，这是宇宙万物少阳之气生发、茁壮成长的时候，这个时间醒来之后可到阳台去呼吸呼吸新鲜空气，此时的空气都是正能量，进行打坐35—45分钟，如果还瞌睡时，5:50即可再睡回笼觉之6:50，或者是6:00—7:00睡回笼觉都可，一般为两个小时，但建议大家早上睡一个小时，中午再睡一小时即可保证一天的精力。如果家里有孩子的，就让孩子9:00睡觉，不要熬夜写作业，反而让孩子提前4：30起床写作业，这个时间是大脑最清醒的状态，到7:00上学时还能学习3小时，效率就明显提升了。

所以说，养生不是时间的问题、不是质量的问题、更不是食物好坏的问题，而是时间段的问题，就像睡觉也是时间段的问题，要顺应天意。

我们每天坚持高质量的睡眠在5-6小时就够了，睡多了会多梦而且是无效的睡眠。就算晚上有事晚睡了，第二天依旧要早起。有些人总说睡到自然醒，其实这并没有睡好，反而会耗损精气。晚上不睡会耗伤阳气、早上不起就封杀阳气。

早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%，那50%哪来的，就是从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了。

所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。

只有抓住了春天，秋天才会收获，这一点农民都知道。所以，抓住每天5:00钟起床，冥思15分钟就够了，然后加上中午的午休就等于养肝又养心，一整天都会精力充沛。而心又是君主之冠，在五行里属火，如何要让火更旺盛，那就需要好的木头来生火，就更应该5:00起床了，所以养生就是养心，这就是早睡早起的好处。

从中医的深层次理论来理解时，睡觉又是人生一大补，就是天补。这比任何人参、虫草、海产品都要好。而人又是高级动物就更需要做好天补，以及我们的食补、药补、动补、心补、脑补，合称为“六补”。要想做好这“六补“就要顺应天道，按照人文始祖轩辕黄帝之道来养好精气神。

一、人得病以及康复的根本

地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的，这是天道，“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，它是不以人的意志为转移的，只是按照客观规律去运行，现在转到了冬至的角度。人在地球上，和地球是一体的，也就是说，整个的气候变化比较快，大的环境已经到了冬至了，但人体内还没没有到，跟不上，依然还是脸红，一阵一阵燥热。

人道循环跟不上天道循环，就会发生问题。百病就是来自于人道循环和天道循环的差异，同样，百病的康复，也是来自于人道循环和天道循环的和谐。

二、天人合一的思维方式最重要

我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式，世界观决定方法论，车还需要定期的养护，更何况是人呢，如果根本没有养护生命的的意识，只是得病后考虑该如何去治病，这可能不是最好的解决方法。

我们做每件事情都有意识的考虑符不符合养生之道，渐渐的这种意识会形成习惯，对我们的身心健康乃至事业工作都会很大的裨益。比如我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。

日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子;日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长;日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子;到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。

从理论上我们明白了，那么我们下面就来看看在日常生活中，我们收成不好，身体经常不适的原因，看看我们到底是在那个环节出现了偏颇。

(1)惊蛰起床

一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了，人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，还是呼呼大睡。

人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来?只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了，可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。活动半个小时，一会困了可以睡回笼觉。

(2)什么叫多?什么叫少?一回事

上面是从24节气的角度告诉大家早起的重要性，下面我们讨论一下什么叫多少?什么叫多?什么叫少?多和少，是一件事情，两个不同的名字而已，老子讲“同出而异名”，就是这个意思，关键是你从那个角度去看它。一根筷子，顺着看，是一个点;横着看，是一条线段。到底点是这根筷子，还是线段是?其实都是。

那么5点不起床，你是多了还是少了?从时间上讲，是多了，从阳气生长收藏的`角度上讲，是少了。举个例子，一个农民，经过了冬天的休息后，到了春天，别人都下地种田去了，他不去，想再休息三个月。他是多了，还是少了?从休息的方面，他是多了，但没有春天的播种，哪有秋天的收获啊?从这方面看，他同时又少了。所以多少、得失是对立统一的一对矛盾，它们同时存在，关键是你希望得到什么，失去什么而已。

那么没有早起，一方面是春天没有播种，一年也就是一天没有收成，另一方面，能量是守恒的，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。

不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。

(3)睡不着解决的方法就是早起

很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起，早睡不由你决定，但早起可以自己做主，当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了，当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈，怎么打破这个怪圈呢，就是早起。

我们一直建议孩子早起，但同时我们要注意一点，孩子4、5点起来学习，在上学前半个小时，最好睡个回笼觉，比如4点起来学习，7点上学去，那么学到6点半，就上床躺一会，这样一上午是不困的，而且中午必须休息一会，养成睡午觉的习惯，不用多，每天中午10～30分钟就可以，没条件睡，闭目养神也可以。

很多家长反馈孩子学到11点多才睡觉，看上去很刻苦，但仔细询问，孩子放学回到家并不是抓紧时间做作业，而是先放松，看电视，吃东西等等，非要等到7点了，才开始学习。