父母可以这样帮孩子获得专注力

不少父母问，孩子根本无法静心做一件事怎么办？比如总爱吵吵，很多事情做不了多一会儿就喊累，注意力容易转移……真正的专注是什么呢？

外人看来，也许只是一个固定时间内持续着的某些特定动作，有些枯燥，还有些寂寞的样子。但事实上，专注的人不寂寞，不浮躁，相反，他是饱满的、安静而充实。

所以，想要获得专注的能力，我们先要学会安静。这无论对大人，还是孩子，意义都很重大。

这篇文章，我们就来聊聊安静这件事。

人需要安静地独处。

在哲学家看来，人只有独处时，才能在一种安静的状态，回到自己，与自己对话，从而过一种有灵魂的生活。

记得一位全职妈妈跟我分享过一段体验：

我有一对双胞胎男孩。他们上学后，我开始感到漫无头绪。每天送孩子们上学后，就会赶紧到外头找人说话。因为有强烈的寂寞感，不知如何排遣。若是在家，也总是焦虑地等待孩子们放学，受不了满屋子的寂静。当这种寂寞的情绪完全找不到出口，很快，身体也开始出现病痛。

这位妈妈不良的状态，自然影响到了孩子。

孩子们不知道妈妈遇到了什么，只知道妈妈的脸色不好看，妈妈不开心，妈妈的要求变多了，妈妈又批评自己了……

最终，孩子们很自然把事情变糟的原因，归结为自己“不好”。

但问题的真正症结在于，这位妈妈需要充实自己，需要学习与自己相处、让自己安静的能力。

若妈妈持续心绪烦乱，找不着生活的主心骨，那么不仅她自己无法沉下来生活，孩子们也将一起变得惶惶不安，缺乏心灵上的依靠和安稳。

安静并非立即可达到的状态，必须是身与心和谐连结时，才能达到的境界。

当我们独处时，就是自己的身与心赤裸裸相遇的时刻。

静下来后，可以尝试问自己下面这些问题：

我接下来应该做什么？我爱好什么？我希望过怎样一种生活？与孩子相处自己最好的状态是怎样的？我的能力既然能决定孩子的成长方式，那么我能给孩子提供的恰当的生活方式是什么？

总之，我们的心理状态要好，孩子才会好。

因为一个有能力安静和独处的人，才有心理条件帮助孩子获得安静的力量。

安静也是一种力量

安静，对孩子来说，同样是其自我意识建构的基本条件。

在安静、祥和的坏境下生长的人，容易处于思考状态，会去审查自己的生活，思考生命的质量，心灵充实，遇事容易想出理性恰当的办法。

孩子通过独处时的遐想，内心的自足世界与外部环境的碰撞，消化成自身的生命体验，由此而获得成长。

古有“非宁静无以致远”，佛教说“静能生慧”等等，都是说在宁静的氛围下，人们能相互尊重，和谐相处，化解矛盾，从而抵达一个广阔的心灵境地。

也就是说，在亲子互动时，父母尽力营造一个宁静的氛围，不破坏、不逼迫，不命令，也不指教，而是去传递和分享，将平和的心境传递给孩子，将有趣的体验分享给孩子，同时鼓励孩子独立思考和独立动作——这便是高质量的亲子陪伴。

家庭的宁静氛围让孩子更专注

若展开去讲，安静的好处可以写上一本书。

但父母最需要的，是如何和孩子一起，习得这种安静的能力，从而提升亲子关系，并且帮助孩子成长得更强大，更有力量。

以下是一些适合亲子互动的游戏，可以帮助大人小孩一起去体味独处，去找到安静祥和的头绪。

3个游戏由易到难，父母可以循序渐进带孩子一一体验。

▌游戏一：1、2、3，木头人

?关掉电视、离开手机，以及其他人为的声响（电话、电脑、音响等等）。这对现在很多年轻父母来说，不那么容易。但是，如果你真的希望改变，那么就听一听我的建议。

?和家人、孩子一起玩一个类似木头人的游戏（一不准笑、二不准动、三不准露出小白牙），身体保持不动，注意看着游戏中其他人的眼睛，放松。当然，这个游戏可以有多重花样玩法。比如一开始可以设定某个身体部位（头、手、脚等等）不动，最后再是全身不许动。

?跟孩子交流“安静”的`感觉。

Tip：

4岁以上的孩子玩木头人游戏一般没有问题。4岁以下宝宝，则可替换为模仿他所喜欢的某个动画形象、玩偶动作等，孩子做起来更容易。至于每次游戏时间，要考虑孩子的特点，玩得多了，则可逐渐延长。

▌游戏二：听，那是什么声音

?首先同上，关掉电视、离开手机，以及其他人为的声响（电话、电脑、音响等等）。找一个舒适的姿势、舒服的地方坐下，或者与孩子并排躺着。

?设定时间。开始闭上眼睛，听听四周都有哪些声音。看看都能听到什么声音。时间到，游戏结束。

?分享大家听到的声音。

Tip：

这个游戏适合3岁以上宝宝，因为他们的表达能力已经不受限制。此游戏的展开不限地点，随时随地都可以做。在大自然中进行最佳。这种游戏，容易训练孩子的耳朵，让孩子亲近音乐，也有助于提高孩子感官的敏锐度，提升孩子的专注能力。

▌游戏三：轻轻说话，轻轻走路

?同上，远离电子屏幕，放空自己。

?和孩子一起静下来，让孩子待在房间内的一个地方，大人在房间的另一个地方，过若干时间（由大人控制），轻唤孩子的名字。听到名字后，孩子以安静的、轻轻的方式走到大人身边。游戏完成。

?记得保持全程安静。大人不喊名字，孩子不动。大人和孩子的距离，刚开始可以在一个房间，后面多玩几次，可以待在不同房间进行。

Tip：

看似普通的游戏，其实在锻炼孩子的自控能力、身体协调能力。比如孩子不能拖着鞋子吧嗒吧嗒走路，需要安静地走动才行。

看完这几个游戏，也许你今晚就可以带孩子一起试试？

当然，除了游戏，亲子阅读也是很好的和孩子一起体味安静的办法。跟人一样，不同绘本有不同气质类型。

下面分享的一本来自德国的绘本节选，名字叫《我》，读来非常沉静，但又不乏深刻力度，很适合反省，同样也很适合练习安静。

Tip:手机横打，图片更清晰

▌《我》