如何不传染焦虑这种病

“焦虑的情绪胡可怕，可怕的事你无意识地将负能量传染给孩子。”

“尽管你对孩子有着百般期待，但你却可能会发现自己一直把自身的压力传递给孩子。”

“当你疲于应付自己的焦虑时，你会很难将平静带给你的孩子。”

不久前的一个下午，贝利（jdbailey）打算带自己的两个女儿去上舞蹈课。可是，工作上的事情一次又一次打断了她的计划。终于，贝利准备带女儿出门时，突然发现她们还没有换好衣服。贝利开始变得烦躁，也很沮丧，在开车去舞蹈课的路上，她终于忍不住对女儿发了脾气，责怪她们不按时换好衣服。“当时，我突然问自己‘我是在干吗？’”贝利回忆说，“‘这并不是她们的错。这是我的错。’”

从记事起，贝利就一直处在与自身焦虑情绪的对抗中，小女儿出生后，这种情绪却变得更为严重——她患上了产后抑郁症。贝利知道，这种焦虑偶尔会让自己冲着女儿乱发脾气，她也明白这种情绪对女儿会造成负面影响。“你可以从孩子的脸上看出，”贝利说，“她们并不害怕，她们只是表现得很消极：‘噢，我的天，我妈妈很焦躁。’你让她们不爽。她们不想看到你烦躁。”

一、焦虑的影响

看到家长处于焦虑状态，孩子不只会是暂时地感到不安。一般来说，孩子会从父母身上寻找信息来理解不明的情形；如果父母看起来一直惴惴不安，孩子会认定各种情况都是不安全的。而且有证据表明，父母如果患有焦虑症，孩子也更容易表现出焦虑情绪，一方面可能是先天的遗传，令一方面可能是后天的习得。

虽然很残酷，但父母应该明白这一点：尽管你对孩子有着百般期待，但你却可能会发现自己一直把自身的压力传递给孩子。如果你患有焦虑症，并且已经注意到孩子也表现出了焦虑行为，那么你要做的第一件事情是不要深陷在罪恶感中。“没必要惩罚自己，”美国儿童心理研究所“压力与弹力项目”主任杰米?霍华德博士（ehoward）表示。“患有焦虑症真的是不好受，这种情绪也很不容易克服。”

然而，这种焦虑传染也并非不可避免。你要做的第二件事情是运用各种策略来帮助自己停止焦虑的传染。这意味着，你自己要尽可能有效地进行压力控制，同时帮助孩子进行压力控制。“如果一个孩子容易产生焦虑，”霍华德博士补充说，“尽早了解这件事并且学习相应的管理策略会有所帮助。”

二、学习压力控制技巧

当你疲于应付自己的焦虑时，你会很难将平静带给你的孩子。一位精神健康专业人士可以帮助你学习抗压方法来满足你的具体需求。等你学会如何抗压时，你就可以对孩子进行言传身教了，孩子将会通过你的行为来了解如何处理不确定或有疑问的情况。

“治疗儿童焦虑症的一个重点，”儿童心理研究所的心理学家助理劳拉?卡梅尔说，“实际上是教会家长抗压。首先，要指导家长处理焦虑情绪，然后教他们帮助孩子处理这种情绪。这也是个同步的过程。”

三、锻炼抗压能力

你可能会发现，自己在学习治疗策略时，可以将这些策略传授给孩子。比如说，压力很大时，你在理性思考如何去应对，同时，你可以选择与孩子一起练习抗压技巧。对孩子说：“我理解你很害怕，但是可怕的事情会真正发生的概率有多少呢？”

尽量在孩子面前保持冷静、平和，即使你是在努力控制自己的焦虑。霍华德博士说，“要注意自己的表情，措辞、表达情感的强度，因为孩子是通过你的种种表现来了解信息。她们就像块儿小海绵，对一切都观察着、吸收着。”

四、向孩子解释你的焦虑

虽然你不希望孩子亲眼目睹自己的任何焦虑，你也不必总是压抑自己的情绪。父母当然可以让孩子看到自己时不时在处理压力，这样做甚至有益健康，不过你要向孩子解释清楚你当时焦虑的原因。

比方说，你因为怕孩子上学迟到对她发脾气了。事后，一切平静下来时，对孩子说：“你还记得我早晨那会儿变得很烦躁吗？我当时是因为怕你上学迟到所以感到焦虑，我处理这种情绪的方法是对你大呼小叫。但是，肯定有更好的方法解决的。也许我们下次可以早点出门。”

以这种方式谈论焦虑可以让孩子明白自己有资格感受压力，卡梅尔解释道，并且这样可以让孩子理解压力是可控的。“如果我们觉得自己必须不断地去避免孩子看见自己的悲伤、愤怒、焦虑，那么，潜移默化中我们传达给孩子的信息是：他们没有资格去感受这些情绪，或者表达这些情绪，或者控制这些情绪，”她补充道。“同时，在某种程度上，我们也在暗示他们：那些恶劣情绪发生时，我们是不会有办法控制的。”

贝利在开车去舞蹈课的路上对女儿发了脾气，之后，她解释了自己的焦虑，然后做了点别的事。“我说，‘对不起，妈妈是有点焦躁，因为很多事情打扰。我们来听听音乐好不好？’”贝利回忆说。“我们把车里的音乐调大后，心情又变好了。”

五、制定计划

针对各种可能触发压力的具体情况，你要提前想好对策。甚至，你的孩子也可能会牵涉到计划中。例如，假设你发现自己因为儿子不能按

时睡觉而感到焦虑，你应该跟他谈谈你们今后如何合作来更好地处理这个问题。也许你们可以想出一个很棒的计划——比如他每次晚上乖乖上床睡觉时，儿子就可以积攒分数来为自己获得别的特权。

当然，这些战略应当谨慎使用：当你的压力无处不在时，你也不希望把自身压力控制的责任压在孩子身上。但是，每次看到你执行计划来遏制自己的焦虑，孩子就会明白压力是可以忍受和控制的。

六、了解何时解脱

如果你知道某种情况会导致你产生过度压力，你可能想要提前计划从而避免自己陷入那种情况，这样你的孩子也不会把那种情况理解成不安全。比方说，到学校后孩子要下车时，你充满焦虑，不愿跟孩子分开。最终，你还是觉得要亲自送孩子上学，如果你仍然在接受治疗，你可以叫其他同行的家长或大人帮忙送孩子下车。“你不会想重演与孩子分开的一幕，重复那种担忧、焦虑的.表情，”霍华德博士说。“你不希望孩子觉得在学校下车与父母分开是件不安全的事情。”

一般来说，如果你觉得自己在孩子面前表现得焦虑万分，那么你可以尝试休息一会。丹妮尔?威斯（danielleveith）是一名全职主妇，在博客中写到了自己对焦虑症的抗争，每次感到特别焦虑的时候就会给自己一些时间来进行解压活动。“我有一张紧急措施的清单来处理各种恐慌，并且随身携带，不论是散步、喝茶、洗澡，就算是离开家门一步我也会带着，”她说。“对我来说，事实是在我们努力克服焦虑后，这种情绪就会过去。”

七、寻找各种支持

一边教孩子，一边挣扎于自己的心理健康，这件事绝对不容易，但你不必自己一个人做到这一点。你感到焦虑时，要依靠身边其他人的帮助，甚至几句支持的话语也会管用。这些人可以是医生、同行家长、或者朋友。“我是某个互助小组的成员，但我在网上也有自己的朋友圈，”威斯说。“我不介意告诉他们我的真实身份，因为我某天可能会需要他们来帮助我。”

你也可以在博客、论坛和社交媒体上寻求支持。贝利自己也在运行一个网站，名为“诚实妈妈”，在那里，妈妈们可以发帖子倾诉她们的心理健康和育儿问题。“我会发些关于精神健康的文章，跟其他妈妈们互相交流、互相帮助，这样子大家都不会感到孤单了，”贝利表示。“网站的读者会给我发些电子邮件和网页消息，她们说的最多的话是，‘我一直感到很孤独，直到我发现了你的网站。’的确如此，用文字写下自己的抑郁和焦虑对我也很有帮助！”