世界睡眠日的主题手抄报

世界睡眠日的设立是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。下面是小编推荐给大家的世界睡眠日的主题手抄报，希望大家有所收获。

世界睡眠日的主题手抄报一

世界睡眠日的主题手抄报二

世界睡眠日的主题手抄报三

世界睡眠日的设立背景：

进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲－安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果，该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2002年内有69.4%的.医生存在睡眠障碍问题。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

关于睡眠的疑问

01睡得多就是睡得好吗？

很多人都认为“睡得多就是睡得好”,但随着近年来睡眠研究的深入和发展，睡眠时间并不是衡量睡眠质量的唯一标准，更多要以是否影响第二天生活工作来衡量。

“睡眠时间就像我们的身高体重，不同的人会存在差异。有的人每天需要睡十个小时，有的人可能睡六七个小时就足够了。相对来说，年纪越大的人，需要的睡眠时间越短；其次，入睡时间也是决定睡眠好坏的关键，一般来说，30分钟之内能够入睡就属于正常。”中国睡眠研究会副秘书长、南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌说。

睡眠是每个人每天都需要进行的一项生理活动，我们最需要做的，就是了解自己的睡眠时间——既要选择适合自身身体的睡眠时间，也要选择适合自己的睡眠时间长短。

“早睡早起”固然是完美的作息，但对于不少忙碌的上班族而言，每天早早睡觉显然是不现实的。这个时候，你就需要选择自己可以接受的时间，只要能够让你在第二天起床感觉心情舒畅、精力充沛，这就是最适合你的睡眠时间。

02长期“补觉”反而破坏睡眠？

每当遭遇失眠，你第一时间会想怎么做？张斌说，通常大家的做法是，如果前一天没睡好，第二天就会刻意增加睡眠时间，比如说早点上床、晚点起床或者中午午睡，实际上这些行为都是破坏睡眠的。

“最简单的道理，只有当我们醒着的时间足够长，晚上才会有足够的困意，这实际上就是我们内在驱动睡眠的动力，我们管它叫‘睡眠驱动力’或‘内稳态’。”

对于上班族在双休日最喜欢进行的“补觉”, 张斌认为短期内这样做是没问题的，但如果在睡眠长期缺失的情况下总是依赖这种方法，就会对将要到来的睡眠不利，是一种“只顾过去不顾将来”的做法。他说，想要改善失眠问题，一是运动，增加白天的活动时间；二是光线，调节自己的昼夜节律，最简单的方法就是出去晒晒太阳。

研究发现，现代的电气照明，会导致人体内部时钟延迟约两小时，但如果能坚持每周露营一次，褪黑素水平则会提早上升，并恢复到正常水平。当然除了露营之外，我们平时也可以通过增加白天暴露于阳光下的时间、并减少夜间暴露于人工电气照明产品的时间，来令自己体内的昼夜节律更加稳定。

03褪黑素能有效治疗失眠吗？

人们总希望能有一种改善睡眠的完美药片——它让人们睡得更快、睡得更久、还没有副作用，褪黑素的出现，似乎让他们看到了希望。对此张斌表示，褪黑素分为两种，一种是“褪黑素受体激动剂”,一种是“褪黑素补充剂”。

“褪黑素补充剂”本身对失眠的治疗作用并不强，不在医学的推荐范围内，但可以用来作为临时的倒时差之用，调整节律。服用褪黑素的作用，就是为了让人体内褪黑素高峰前移，从而令睡眠来得更容易些。但褪黑素并不等同于药，也没有任何立竿见影的效果。

04手环测睡眠百分百准确？

随着科技的发展，现在已有越来越多人利用电子设备来“监测”自己的睡眠质量，比如手机软件、手表或是手环，通过统计睡眠时间，以及深浅睡眠的比例，来判断睡眠质量的好坏。很多人想要改善睡眠，但是过度的“自我量化”反而会增加压力。

张斌表示，这些睡眠监测软件的原理类似于Actiwatch,主要是利用夜间活动来进行计算。“非医用监测设备存在一定误差，所以单个数据本身的实际意义不大，但可以通过整体统计数据的对比，来判断自己周期性睡眠的状况。”他说，“没有必要拿自己的数据和别人对比，只需要自己和自己比就好，比如说拿这周和上周的整体睡眠长短作比较。”