新兵集训长跑运动期间胫骨的保护知识普及论文

摘 要：胫骨虽然作为人体的称重骨，但是相比于其他骨头，胫骨附近的组织和肌肉比较稀少，血液供应也不是很好。因为小腿是全身肢体当中，身材算是比较瘦小，所以它周围的肌肉不多。而每到冬天，我们常常感觉小腿比大腿处比较凉，原因就是胫骨处血液供应不是很好。

关键词：胫骨;胫骨保护;部队训练

作为部队的新成员，新兵们的日常训练多以集训的方式进行，而集训的项目多是长跑运动。长跑运动能够增加士兵的耐力，提高他们长距离作战的能力以及锻炼肺活量，是一个非常好的训练项目。但是，在实际过程中，新兵在长跑的时候经常会扭伤脚踝，严重的可能会损伤胫骨。胫骨作为小腿中起支撑体重作用的一块骨头，无论是在战场上还是在生活的中，都是对我们及其重要的一块骨头，如果其受损，对士兵的影响，是终身的。如何保护胫骨，在日常训练中应该注意哪些问题。本文就新兵们关心的如何保护胫骨的问题进行知识普及。

一、胫骨简介

胫骨是小腿当中，较粗的那根骨头，一般承受整个身体重量。在我们行走跑动的时候，胫骨是时时刻刻支撑着我们的身体。整个胫骨的形状就是平时大家看到过的骨头的样子，两头粗大，中间粗长。由于胫骨上部连接关节，所以胫骨的上部比下部大。在胫骨上部的前面，有一个凸起，叫做胫骨粗隆。而在外侧踝背后的下面，有一个与关节相接触的面，紧接着腓骨小头，被叫做肥头节面。

当人在长跑的时候，关节和胫骨接触密切，特别是上部的踝关节，运动的幅度最大，所承受的压力也就最大。而又由于在运动过程中，重心不断变换，整个身体的重量也不再一个固定的位置，踝关节进行摩擦的时候，对于膝盖及小腿损失很大，需要我们对其进行保护。

二、胫骨受伤

胫骨虽然作为人体的称重骨，但是相比于其他骨头，胫骨附近的组织和肌肉比较稀少，血液供应也不是很好。因为小腿是全身肢体当中，身材算是比较瘦小，所以它周围的肌肉不多。而每到冬天，我们常常感觉小腿比大腿处比较凉，原因就是胫骨处血液供应不是很好。脆弱的身板使得胫骨经常容易在运动中受损，长跑运动中会由于跌倒或是意外撞到障碍物，又或者其他种种原因而使得胫骨受损。胫骨受损后，在受损的地方，皮肤会变得青色或者是紫色、对其进行按压的时候，受损部位能有明显的感觉。这些都是胫骨受损的症状。

三、胫骨治疗

孩童在玩耍是不小心摔伤了腿后，父母会用袋子装着冰块，放置在孩子受伤的部位。这种疗法叫做冷冻疗法，又名“冷敷”。冷冻疗法在治疗的初期，可以对受损部位进行麻痹以及消除炎症;当伤口发热的时候还有退热的效果;冰冷的冰块直接敷在受损部位能够冷冻周围的细胞组织，从而起到麻醉的作用;除此之外，皮肤在收到刺激后极度收缩，这样可以使得血管变细，减少充血。同时，麻痹神经，环境症状。除了用冰块外，在冷水中浸泡过的湿毛巾也是可以作为冷敷的用品的。

胫骨一旦实现比较严重的问题，如骨折，则需要送到医院去进行包扎处理，并且用石膏和木板进行固定。一旦情况严重，还需要植入钢板来代替原先的骨头，对整个身体起到支撑作用。

还有一种比较温和的中医疗法，通过外敷的手段，用各种中草药熬制的药水加热，浸泡毛巾，最后敷到伤口上，从而起到缓解症状的目的。

四、胫骨的'保护

胫骨的保护主要分为日常和术后。在新兵进行日常训练的时候，会进行大量的运动，每种运动都需要充分调动起身体的各个器官与肢体，从而才能做出各种动作，而这个时候，恰恰是最容易受伤的时候。以长跑运动为例，当新兵集训进行长跑运动的时候，有的士兵思想上会开小差，不小心撞到了障碍物，使胫骨受伤;有的士兵之前经过长时间的训练，体力有些透支，训练时候一个重心不稳摔在地上，不仅自己摔倒，还绊倒了别人，在摔倒的过程中，很容易磕到小腿，损伤到胫骨;还有的士兵由于跑步姿势不正确，特别是在长跑进入尾声的时候，士兵们往往体力耗尽，跑动起来都需要极大的毅力，更别提保持正确的跑步姿势了，这种时候，他们会采取一种相对比较轻松的姿势进行前进，但是这种不规范的姿势只会进一步增加膝盖的负担，而且一不小心，还容易弄坏胫骨。

(一)思想开小差

出现这种问题，首先需要了解新兵的想法，看看是由于何种原因造成的，因为新兵刚刚新征入伍，还有很多地方很不适应，思想上还处于一个调整状态。这时候需要先派心理咨询师对其进行心理指导，寻求适当的方法梳理他们的情绪。

(二)体力透支

由于之前进行大量的训练，所以许多士兵会出现体力不支的情况。在这个时候，合理安排训练时间变得十分重要，在长跑前预留出足够长的时间让新兵进行休息。对于新兵来说，需要加强身体素质的锻炼，注意休息，在休息之余尽量多地补充身体需要的矿物质与维生素，保护自己的身体。